Sia che la spola i vostri bambini a praticare calcio o aiutandoli a fare i compiti, la pulizia di pasticci o fare montagne di bucato, probabilmente avete desiderato di poter clonare se stessi solo per fare tutto.
E questo ancor prima di aver iniziato a cucinare la cena.
Se i tentativi per rendere i pasti che si rivolgono ai bambini appena lascerà esausti e frustrati con le reazioni dei vostri bambini, una soluzione rapida è all'orizzonte. abiti da cerimonia . Questi semplici consigli vi permetterà di servire i vostri bambini nutrienti, deliziosi pasti con un minimo di preparazione.
Aggiungere un calcio sano per i bambini Piatto preferito
A nessuno piace trascorrere del tempo non hanno. Ancora peggio è la spesa in cucina creando un pasto favoloso e sano che i vostri figli appena spingono via con una smorfia e una richiesta di "qualcosa di buono" - che di solito significa classico di un ragazzo di nutrienti manca come il formaggio mac 'n'.
E ', tuttavia, possibile fissare i pasti dei bambini in genere amano e li rendono sani per tutta la famiglia, dice Jackie Keller, allenatore professionista di salute e di executive chef del Nutrifit Los Angeles', una azienda di primaria salute alimentare. Inizia con piatti che conoscete che amano, poi calci il fattore di salubrità. In altre parole, se si conosce già i vostri piccoli preferiscono mangiare formaggio mac 'n', burro di arachidi e gelatina o qualche altra base per ogni pasto, usare questi alimenti come punto di partenza, e quindi aggiungere ingredienti sani.
I bambini tendono a come enchiladas, per esempio, Keller dice, "tutti i tipi -. abiti da sera. Particolare pollo" Così cucinare alcuni enchiladas facili per i bambini, ma pensare intelligente e mescolare a verdure e formaggi ridotto contenuto di grassi. Si può velocizzare le cose ancora di più se si compra le verdure pretagliate o congelati contribuisca a ridurre il tempo di preparazione.
Fai il Freezer vostro nuovo BFF
Fare pasti di facile preparazione in anticipo e conservare in freezer per un rapido servizio su una scuola di notte intensa. Considerare la possibilità di tacchino o peperoncino manzo magro. Prova ad usare meno carne e più fagioli per renderlo più sano, suggerisce Keller.
Anche se non lo avete già fatto un pasto e memorizzato, il congelatore è ancora tuo amico. Andate dritti per esso per il tipo più veloce di preparazione pasti, raccomanda Rania Batayneh, una sede a San Francisco nutrizionista e autore di "La dieta 1:01:01."
"Si può fare un intero pasto da elementi congelatore, come le polpette in coppia con una pizza surgelata veggie-superata", ha detto Batayneh.
Meglio ancora, provare a utilizzare la stessa proteina di base o carni in diversi modi per accelerare la preparazione di cene di famiglia. Per esempio, cucinare parecchi chili di tacchino a terra, all'inizio della settimana, poi congelarlo per fare tacos, spaghetti di carne e perfino peperoncino per i vostri piatti weeknight. Tutto quello che dovrete fare è aggiungere un paio di verdure e alcune spezie per la carne, ei vostri pasti sarà pronto per il tavolo da pranzo in pochi minuti ogni notte.
Utilizzare quello che già comprato
Gli avanzi possono essere trasformati in piatti deliziosi i vostri bambini ameranno, troppo, ha detto Bridget Swinney, Texas-based dietista e autore di registrato "cibo sano per i bambini sani." Risparmiare un po 'salsa marinara da Lunedi notte di spaghetti della cena per fare la pizza la sera successiva con una crosta premade. Utilizzare avanzi o pollo in scatola da Mercoledì sera pasto per avvolgere come quesadillas o enchiladas per Giovedi notte. E avanzi insalata di tonno, dai panini di venerdì è facilmente mescolato in una casseruola di tonno per un pasto Sabato. Fare questi pasti veloci-e-facile sane con l'aggiunta di ananas per insalata di pollo o con croste di pizza a base di grano e pane.
Fare pasti One-Pot
Pasti One-pot o ricette fornello lento può rendere la preparazione più semplice, anche. Pensare al futuro, e mentre i bambini sono masticare cereali al mattino, si può buttare cotti o in scatola petti di pollo, acqua e crema di zuppa di funghi nel fornello lento per la cena. Entro quattro a sei ore, avrete un pasto ai bambini sani e deliziosi che può essere servito su riso bianco o pasta cotta. O ottenere il vostro gioco gourmet unendo stufato di carne di manzo con zuppa di funghi e la vostra scelta di verdure. Dopo otto a 10 ore di cottura del fornello lento, mescolare in crema di formaggio e panna acida per un manzo alla Stroganoff piccante.
Pianificare in anticipo
Alla fine, però, non c'è proprio nessun evitarlo: la pianificazione è la migliore risorsa di un genitore quando si punta ad accelerare la preparazione dei pasti. "Il passo più importante per un risparmio di tempo e denaro è quello di pianificare in anticipo e pre-preparazione", ha detto Bridget Swinney, Texas-based dietista e autore di registrato "cibo sano per i bambini sani." Pianifica i tuoi pasti in anticipo, all'inizio della settimana, in modo da poter organizzare i vostri ingredienti dispensa nell'ordine in cui saranno necessari. Tritare una cipolla per un pasto? Tritare in più e conservare in frigorifero per il pasto successivo. abiti da cerimonia.Fare la pasta o il riso? Double up e congelare il supplementare.
Ridurre lo stress di cercare di piacere a tutta la famiglia, coinvolgendo i vostri bambini nella pianificazione per i pasti settimanali. "Fare un piano di menù settimanale insieme che permetterà per la preparazione di una volta per una moltitudine di ingredienti", ha detto Keller. I vostri figli suggeriscono le voci di menu e annotare gli ingredienti necessari per ogni pasto. "I bambini possono contribuire notevolmente a pasti, e imparare molto nel processo", ha detto Swinney. "In più, è il tempo della famiglia di qualità."
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