La maggior parte delle persone sanno esercizio è buono per il cuore, ma ciò non è sempre chiaro è solo quanto è necessario un esercizio per migliorare la salute del cuore. abiti da cerimonia . Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte negli Stati Uniti, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, e questa è una statistica che non può permettersi di ignorare. Migliorare la salute del cuore, facendo opportune modifiche dello stile di vita, che dovrebbe includere ottenere adeguate quantità di esercizio fisico.
Esercizio aerobico e il tuo cuore
Scopo principale del vostro cuore è quello di spostare il sangue sostiene la vita in tutto il corpo in modo che ogni cellula riceve ossigeno. Di conseguenza, le attività aerobiche come la corsa, il ciclismo, salire le scale e canottaggio sfidano il tuo cuore per fornire ossigeno ai muscoli, rendendo il cuore più forte. La più intensa e frequente l'attività, il più benefici che si ottiene. Di conseguenza, per rafforzare il vostro cuore e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomanda di fare 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità, come camminare a ritmo sostenuto, o 75 minuti di attività aerobica vigorosa intensità come il jogging o in esecuzione , ogni settimana.
Formazione di peso e il tuo cuore
Molte persone vista la formazione di peso come un modo per aumentare la forza e la potenza per lo sport; pochi lo considerano un'attività per proteggere il loro cuore. abiti da sera. Mentre la formazione di peso ha poco impatto sulla capacità aerobica del vostro cuore, può migliorare i livelli di zucchero nel sangue, la sensibilità all'insulina, la pressione sanguigna e la composizione del corpo, che sono tutti importanti per prevenire le malattie cardiovascolari. La ricerca indica anche solo quanto la formazione di peso può influenzare la salute del cuore. In uno studio condotto dalla Harvard University, gli scienziati hanno monitorato la salute del cuore di 44.452 uomini per un periodo di 11 anni. Essi hanno scoperto che gli uomini che peso addestrati per 30 minuti o più alla settimana riduce il rischio di sviluppare la malattia coronarica del 23 per cento.
Yoga e il tuo cuore
Lo yoga è una pratica che sottolinea il collegamento vostra mente, corpo e spirito. Nelle culture occidentalizzate, alcuni praticanti yoga hanno aggiunto attività di stretching e aerobica dinamiche alla loro routine. Con l'aggiunta di questi nuovi elementi, lo yoga può fornire benefici protettivi di cuore - ma solo in relazione alla intensità aerobica dell'allenamento. In altre parole, una routine di yoga può aiutare il vostro cuore così a lungo come si fa ad una intensità aerobica da moderata a vigorosa. Ma è l'effetto calmante della partecipazione regolare esercizio yoga che influenzano la salute del cuore più. Scrivere per l'American Heart Association, psicologo e lo yoga praticante M. Mala Cunningham, Ph.D., ha detto che la pressione sanguigna più bassa e una sensazione più rilassato sono vissuti dopo una sola classe. Dopo 12 settimane di pratica regolare, non solo è la pressione arteriosa notevolmente migliorata, ma si può verificare più bassi livelli di colesterolo e aumento della funzionalità del corpo - che riducono il rischio di malattie cardiache.
Uno stile di vita sedentario e il tuo cuore
Uno stile di vita sedentario è un fattore di rischio per le malattie cardiache, ma semplicemente classificare le persone come attiva o sedentaria potrebbe non essere sufficiente per tenere conto di come l'inattività impatta il tuo cuore. Questo perché la ricerca suggerisce che anche se si esercita, seduto per lunghi periodi di tempo può aumentare il rischio di malattie cardiache. Nella loro rivista "Circulation", l'American Heart Association ha pubblicato i risultati di uno studio del 2010 esamina le connessioni tra malattie cardiovascolari e guardare la televisione. Hanno trovato ogni incremento di un'ora di guardare la televisione al giorno ha aumentato il rischio di una persona di morte per malattie cardiovascolari del 18 per cento. Inoltre, hanno trovato rispetto ai telespettatori che guardano meno di due ore, gli spettatori a guardare quattro o più ore di televisione hanno un rischio 80 per cento più alto di morte per malattie cardiovascolari. abiti da cerimonia.Molti ufficiali sanitari ora riconoscono lunghi periodi di seduta come proprio fattore di rischio per malattie cardiache-separato da quanto una persona esercita. Limitare le attività sedentarie, per quanto possibile e di seguire le linee guida CDC per garantire hai trovato adeguate quantità di esercizio fisico per migliorare la salute del cuore.
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